직장인은 괴롭다. 컴퓨터 모니터에 집중하다보니고개는거북이처럼앞으로빠지고(거북목증후군),잦은클릭으로손목은찌릿찌릿뻐근하다(손목터널증후군).최근엔슬개대퇴증후군까지가세했다.무릎은 어디 부딪친 적도 없는데 앉아있기만해도찌릿찌릿아파온다.슬개대퇴증후군은슬개골과대퇴골이잘 맞물리지 않을 때 생긴다.슬개골은 무릎을 직각으로 굽혔을 때만져지는삼각형모양의평평한뼈다.아래쪽으로는 경골, 위쪽은 대퇴 사두근과 슬개골 인대에 연결돼 무릎을 보호하는 역할을 한다. 대퇴골은 허벅다리뼈로 무릎 위쪽 허벅지를 지탱한다.슬개골은 무릎을 구부리거나 펼 때 대퇴골의 위, 아래, 옆면 등 여러 면과 닿는다. 따라서 두 뼈가 잘 맞물리지 않으면 무릎을 굽힐 때마다 뼈가 엇나가게닿고, 주변 인대도 함께 엉뚱한 방향으로 당겨지면서 무릎 통증이 생기게 된다.운전이나 사무 등 장시간 앉아있는 자세는 무릎에 무리를 주게 된다. 이런 상황이 오랜 기간 지속되면 슬개대퇴증후군으로 발전한다.슬개골을지지하는허벅지의근육이약하거나X자형 다리, 평발 등도 흔한 원인이다.전문가들은“부딪힌 적도 없고 특별히다친 적도 없는데 무릎이 아프다고 병원을 찾는 젊은 환자들은 대부분 슬개대퇴증후군”이라고 말한다.환자는 여성이 남성에 비해 두 배 정도많다. 전문가들은“여성은 남성에 비해골반이 넓고 대퇴에서 무릎으로 이어지는 각도가남성보다커서슬개골이더많은 힘과 충격을 받기 때문”이라고 설명한다.슬개대퇴증후군은 ‘러너즈 니(Runner`s knee)’라고도 불린다. 주로달리기초보자들이무리하게장거리를달릴 때 생긴다.달리기는체중의3~4배에달하는충격이 다리로 전달되기 때문에 무릎에 부담이 큰데갑작스런무릎사용으로무릎주변에 근육이 경직되면서 무릎의 정렬이틀어져 굽히거나 뛸 때 통증을 느낀다.초보마라토너처럼갑자기무릎을많이사용하거나 직장인들이 바쁜 업무로 주말에몰아서운동을할 때많이 발생하기때문에‘과사용증후군’이라고도 한다.무릎이 계속아프다면?통증은 보통 양 무릎에서 다 나타난다.지속적으로 나타나는 것이 아니라 무릎을구부리거나무릎을꿇는등무릎에힘이가해질 때 나타나는 경우가 많다. 자가진단법으로 ▲극장이나 식당, 차 안에서 장시간 앉아있을때무릎을움직이기힘들다고느낀다 ▲달리기, 농구, 배구, 축구 등의 운동을할때통증이심해진다▲계단을내려갈 때 특히 더 아프다 ▲아침에 일어날 때무릎을 움직이기 어렵다 ▲무릎을 구부리고있거나몸을웅크리는자세로자고일어나면 무릎이 딱딱하게 굳은 느낌이다. 전문가들은이중2~3개이상의증상이나타난다면슬개대퇴증후군을의심해야한다고조언한다.진단은X-ray를 통해 한다.보통 대퇴골 중앙의 움푹 파인 부분과 슬개골의 볼록한 부분이 맞닿아 있다. 슬개대퇴증후군은 X-ray를 찍어보면 슬개골이 한쪽으로기울어져대퇴골의볼록나온부분과 맞닿아 있다.두 뼈는 움직일 때 마찰을 일으키며 통증을 유발한다.다리근육강화운동으로도호전운동은 무릎 위쪽인 대퇴 사두근과 무릎아래쪽 근육인 햄스트링, 허벅지 안쪽 근육인대퇴내전근등다리근육을강화시키는 운동이 좋다.집이나사무실에서도가능하기때문에동작을 익힌 뒤 틈틈이 하면 도움이 된다.대퇴 사두근을 강화시키기 위한 동작으로는의자에허리를펴고앉아무릎을올렸다가 내렸다가 하는 운동이 좋다.또 다른 방법으로 벽에 등을 기댄 상태에서 무릎은 어깨 넓이로 벌린 뒤 커다란운동용 볼을 등 뒤에 두고 허벅지 근육을 이용해 무릎을 굽혔다 폈다 한다.이때 두 손을 깍지 껴 머리 뒤에 둔 뒤,턱을당겨얼굴은정면을향하고호흡은내려갈 때 들이마시고 올라오면서 대퇴사두근이 수축될 때 내뱉는다.햄스트링 강화운동은 의자를 돌려 의자 뒷면을 몸 앞 쪽에 둔 뒤, 손으로 등받침을 짚고 한쪽 무릎을 들어 올렸다가내렸다가 하는동작을반복한다.이때 드는 다리는 지지하고 서 있는 다리와 수직이 될 때까지 올린다.대퇴 내전근은 운동 볼을 이용하면 좋다. 누워서 양 손으로 바닥을 짚고 허벅다리를 올린 뒤 무릎을 굽혀 다리를 ㄱ자 형태로 만든다.무릎 사이에 공을 끼운 상태로 자세를유지한다.슬개대퇴증후군을예방하기위해서는계속앉아있기보다점심시간과업무시간 중간 중간 허벅지 근육강화운동이나스트레칭을해주는것이필요하다.또 달리기 전 충분한 준비운동으로 긴장된근육을이완시켜줘야한다.적정체중을유지해무릎으로가는부담을줄이는 것도 도움이 된다.한국건강관리협회광주전남지부김동규원장은“오랜 시간 앉은 자세로 활동하거나무릎을꿇는동작은자제하는것이좋으며, 증상이 지속될 경우 전문 병원을 찾아 치료를 받아야 한다”고 말했다.

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